セルフケア
肉体の快適度をあげる、かんたんお手当。
ほっとゆるみます♪
足 湯
・頭痛
・生理痛
・風邪のひきはじめ
・体調に異変があったとき
・なんとなく不安な気持ちのとき など
やりかた
バケツ か たらい を用意します。
（両足が入ればOK。湯船でもモチロン可）
お風呂より熱めのお湯をはり
両足のくるぶしまで湯につけて６分間。
途中、冷めないように指し湯しながら。
６分経ったら足をあげる。
両足がおなじように赤くなっていればＯＫ。
左右差があれば赤くなっていない方
発赤の薄い方をもう２分間温める。
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足湯をしているあいだは
本やスマホを見るのは控えて
ぼんやり過ごしてください。
目の温湿布
・パソコンやスマホをたくさんみたあと
・思考がグルグルして落ち着かないとき
・生理のとき
・頭痛
・花粉症 など
やりかた
タオルを用意します。
（ハンドタオル、フェイスタオル）
お湯でぬらします。
たたんで、目の上にのせます。
（ちょっと熱いかな…くらいで）
冷めたら、ふたたびお湯でぬらします。
繰り返す。10分以内で終わり。
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タオルは冷めるのが早いので
温→冷 その温度差が
目の周辺の筋肉への
ほどよい刺激になり
潤い補給（ドライアイ対策）にもなります。
邪気吐き呼吸法
・寝付けないとき
・思考がグルグルして落ち着かないとき
・人の多いところに出かけたあと
・悪夢をみたあと
・大事なことに取り掛かるまえ など
やりかた
座ります。（正座がやりやすいです）
鳩尾に両手の指先を軽く当て
ゆっくり前屈しながら
おおきく口をあけて、息を吐いていきます。
吐ききったら手を緩め体を起こします。
（起こす時に自然に深く吸えます）
２～３回 または あくびが出るまで繰り返す。
（ゆるんだなーっと思ったらＯＫ）
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鳩尾は､ 胃のあたり。
左右の肋骨（あばら）が
合わさったポイントから指２本下くらいです。